As maiores mentiras que contam para quem está começando no ciclismo
Começar a pedalar parece simples: pegar a bicicleta, colocar o capacete e sair.
Mas, quando você começa a entrar no mundo do ciclismo, percebe rapidamente que existem muitas opiniões, regras, conselhos e “verdades” circulando por aí.
“Você precisa de uma bicicleta cara.”
“Só é ciclista quem pedala muitos quilômetros.”
“Para melhorar, é só pedalar mais rápido.”
“Quanto mais leve a bicicleta, melhor.”
“Se está doendo, é porque o treino está funcionando.”
Será que tudo isso é verdade?
A resposta é: nem sempre.
Algumas dessas frases possuem uma pequena parte de verdade, mas são apresentadas de maneira exagerada. Outras simplesmente podem levar um iniciante a tomar decisões ruins.
Neste artigo do Rota do Pedal Brasil, vamos separar alguns dos principais mitos do ciclismo daquilo que realmente pode ajudar quem está começando.
1. “Para começar, preciso comprar uma bicicleta cara”
Essa é uma das primeiras ideias que podem afastar alguém do ciclismo.
Você não precisa começar com uma bicicleta de alto valor.
O mais importante é encontrar uma bicicleta adequada ao seu uso, tamanho e tipo de terreno, além de mantê-la em boas condições.
Uma bicicleta simples e bem ajustada pode proporcionar ótimos pedais.
É claro que bicicletas mais caras podem oferecer componentes melhores, menor peso ou maior desempenho em determinadas situações.
Mas isso não significa que uma bicicleta cara transforme automaticamente um iniciante em um ciclista experiente.
Primeiro vem a experiência. Depois, se fizer sentido, o upgrade.
2. “Quanto mais quilômetros, melhor”
Não necessariamente.
Pedalar 100 km não significa automaticamente que você treinou melhor do que alguém que fez 30 km.
Tudo depende do objetivo.
Um pedal de 30 km com determinada intensidade pode ser bastante exigente, enquanto outro de 60 km pode ser realizado em ritmo confortável.
Além disso, recuperação também faz parte da evolução.
Se você aumenta a distância constantemente sem permitir que o corpo se adapte, pode acabar acumulando fadiga.
O objetivo não deve ser simplesmente colocar mais quilômetros no aplicativo.
O objetivo é evoluir.
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3. “Ciclista bom é quem pedala rápido”
Essa é outra comparação muito comum.
Velocidade é apenas uma parte do ciclismo.
Um bom ciclista também precisa saber:
controlar o ritmo;
fazer curvas;
respeitar o trânsito;
lidar com diferentes terrenos;
cuidar da bicicleta;
planejar o percurso;
administrar energia;
reconhecer seus limites.
Imagine duas pessoas fazendo um pedal de 50 km.
Uma termina rapidamente, mas passou o percurso inteiro no limite.
A outra mantém um ritmo controlado e termina bem.
Quem fez o melhor pedal?
Depende do objetivo.
Ciclismo não é apenas velocidade.
4. “Se eu comprar equipamentos caros, vou andar muito melhor”
Equipamentos podem melhorar conforto, segurança e desempenho.
Mas existe um limite.
Um capacete melhor pode ser interessante.
Uma roupa adequada pode aumentar o conforto.
Um pneu apropriado pode melhorar o comportamento da bicicleta.
Um ciclocomputador pode ajudar a acompanhar seus treinos.
Mas nenhum desses equipamentos substitui treinamento.
Comprar uma bicicleta de R$ 10 mil não coloca automaticamente você no mesmo nível de alguém que pedala há anos.
Equipamento ajuda. Experiência transforma.
Leia também: Como Pedalar Melhor, Evitar Dores e Aumentar Sua Velocidade
5. “Para emagrecer, basta pedalar”
O ciclismo pode contribuir para o gasto energético e fazer parte de uma rotina voltada à saúde e ao controle de peso.
Mas emagrecimento não depende exclusivamente da bicicleta.
Alimentação, rotina, sono, nível de atividade e diversos outros fatores também influenciam.
Por isso, não existe uma fórmula simples como:
“Pedale X quilômetros e você perderá X quilos.”
Cada pessoa possui uma realidade diferente.
Se o objetivo for emagrecimento significativo ou houver alguma condição específica de saúde, orientação profissional pode ser importante.
6. “Sentir dor é sinal de que o treino está funcionando”
Essa é uma das ideias que merecem mais cuidado.
Cansaço e esforço fazem parte do exercício.
Mas dor não deve ser automaticamente interpretada como sinal de evolução.
Uma dor intensa, persistente ou que piora durante o exercício merece atenção.
Além disso, desconfortos causados por posição inadequada, selim mal ajustado, bicicleta incompatível ou excesso de carga podem indicar que alguma coisa precisa ser corrigida.
Aprender a diferenciar esforço de um possível problema é importante para qualquer ciclista.
7. “Tenho que pedalar todos os dias”
Não necessariamente.
O descanso também faz parte da evolução.
A frequência ideal depende de vários fatores, incluindo:
objetivo;
experiência;
intensidade dos treinos;
rotina;
recuperação;
condição física.
Para algumas pessoas, pedalar algumas vezes por semana pode ser mais sustentável do que tentar sair todos os dias.
O melhor treinamento não é necessariamente aquele que parece mais difícil.
É aquele que você consegue manter com consistência.
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8. “Preciso fazer 100 km para ser um ciclista de verdade”
Essa talvez seja uma das maiores bobagens que um iniciante pode ouvir.
Você não precisa fazer 100 km para ser ciclista.
Pode pedalar 5 km.
10 km.
20 km.
30 km.
Pode usar a bicicleta para trabalhar.
Pode fazer trilhas.
Pode participar de grupos.
Pode pedalar aos domingos.
Pode simplesmente sair para relaxar.
A distância não determina sua identidade como ciclista.
Cada pessoa possui objetivos diferentes.
Para alguém que nunca pedalou, completar 10 km pode representar uma conquista enorme.
Leia também: Teste: Qual Distância Você Realmente Consegue Pedalar? Descubra Seu Nível.
9. “Quanto mais forte eu pedalar no começo, melhor”
Esse erro pode acabar com um pedal que começou muito bem.
Imagine que você tenha planejado 60 km.
Nos primeiros quilômetros está descansado e cheio de energia.
Você acelera.
Depois acelera novamente.
Tudo parece fácil.
Até chegar aos 30 ou 40 km.
De repente, o corpo começa a cobrar a conta.
Em pedais longos, aprender a administrar o esforço é fundamental.
Nem sempre quem começa mais rápido termina melhor.
10. “Não preciso aprender manutenção”
Mesmo que você leve sua bicicleta regularmente para uma oficina, conhecer o básico pode evitar muitos problemas.
Todo ciclista deveria saber, pelo menos, reconhecer e lidar com algumas situações comuns.
Por exemplo:
verificar a pressão dos pneus;
identificar um pneu furado;
trocar uma câmara;
lubrificar a corrente;
perceber problemas nos freios;
fazer pequenos ajustes;
saber quando procurar uma oficina.
Imagine estar a 30 km de casa e furar o pneu.
Nesse momento, saber trocar uma câmara pode ser muito mais importante do que ter uma bicicleta cara.
11. “Basta seguir o grupo”
Andar em grupo pode ser excelente.
Você conhece pessoas, aprende novas rotas e pode ganhar motivação.
Mas não significa que você precisa acompanhar o ritmo do grupo o tempo inteiro.
Se o grupo estiver andando muito acima da sua capacidade, tentar acompanhar pode transformar um passeio em uma experiência desagradável.
Conheça seus limites.
Se necessário, converse com o grupo antes da saída.
Um bom grupo de ciclismo deve incentivar evolução, não obrigar ninguém a ultrapassar seus limites.
12. “Quanto mais difícil o pedal, melhor”
Nem sempre.
Um pedal extremamente difícil pode ser uma grande conquista.
Mas dificuldade não é sinônimo de qualidade.
Um treino precisa ter um propósito.
Às vezes, um pedal mais leve é exatamente o que você precisa para se recuperar.
Outras vezes, uma subida difícil pode ser importante para seu treinamento.
O segredo está em saber por que você está fazendo aquele pedal.
Leia também: Vai Começar a Pedalar? Estas 10 Dicas Podem Evitar os Erros Que Todo Ciclista Iniciante Comete
13. “Preciso comparar meu desempenho com outros ciclistas”
Essa comparação pode acabar com sua motivação.
Você abre um aplicativo e vê alguém fazendo:
120 km.
Outro fez:
40 km/h de média.
Outro subiu uma montanha.
E você fez 20 km.
Isso não significa que você está pior.
Talvez aquela pessoa pedale há 10 anos.
Talvez você esteja começando agora.
Compare seu desempenho principalmente com seu próprio histórico.
Se antes você fazia 10 km e agora faz 20 km com mais conforto, você evoluiu.
14. “Todo ciclista precisa ter o mesmo objetivo”
Não.
O ciclismo pode significar coisas completamente diferentes para pessoas diferentes.
Para alguns:
saúde.
Para outros:
competição.
Para outros:
aventura.
Para outros:
amizade.
E para muitos:
liberdade.
Não existe um único jeito correto de viver o ciclismo.
Leia também: Rebecca Rusch: A História da "Rainha da Dor" que Transformou o Sofrimento em Inspiração
O que realmente importa para quem está começando?
Se você acabou de entrar no mundo da bicicleta, concentre-se em algumas coisas simples:
Segurança
Use equipamentos adequados e escolha percursos compatíveis com sua experiência.
Consistência
Pedalar regularmente costuma ser mais importante do que fazer um esforço enorme de vez em quando.
Evolução gradual
Aumente distância e intensidade aos poucos.
Conforto
Uma bicicleta bem ajustada pode fazer enorme diferença.
Conhecimento
Aprenda sobre sua bicicleta, manutenção, alimentação, hidratação e planejamento de rotas.
Diversão
Não transforme todo pedal em obrigação.
Você começou a pedalar porque existe algum motivo que fez você gostar da bicicleta.
Não perca isso.
Conclusão
O ciclismo está cheio de opiniões.
Algumas são úteis.
Outras são exageradas.
E algumas simplesmente não fazem sentido.
Você não precisa de uma bicicleta caríssima.
Não precisa fazer 100 km.
Não precisa ser o mais rápido.
Não precisa pedalar todos os dias.
E não precisa competir com ninguém.
Você precisa apenas encontrar uma maneira segura, saudável e sustentável de evoluir.
Com o tempo, você vai descobrir o que funciona para você.
Talvez comece com 10 km e um dia chegue aos 100.
Talvez prefira pedais curtos.
Talvez descubra o MTB.
Talvez entre em um grupo.
Talvez a bicicleta vire seu principal meio de transporte.
Não importa.
O melhor ciclista para você superar é quem você era no pedal anterior.
Perguntas frequentes sobre ciclismo para iniciantes
Preciso comprar uma bicicleta cara para começar?
Não. Uma bicicleta adequada ao seu tamanho, objetivo e terreno pode ser suficiente para começar. O mais importante é que esteja em boas condições e corretamente ajustada.
Quantos quilômetros um iniciante deve pedalar?
Não existe uma distância universal. Comece com uma distância confortável e aumente gradualmente conforme seu condicionamento e experiência evoluem.
Preciso pedalar todos os dias?
Não. A frequência depende dos seus objetivos, rotina, intensidade dos treinos e recuperação. Descanso também faz parte da evolução.
Pedalar mais rápido significa ser um ciclista melhor?
Não necessariamente. Velocidade é apenas um dos aspectos do ciclismo. Segurança, técnica, resistência, controle do ritmo e conhecimento também são importantes.
Preciso fazer 100 km para ser considerado ciclista?
De forma alguma. Não existe uma distância mínima para alguém ser considerado ciclista. O importante é pedalar de acordo com seus objetivos e condições.
É normal sentir dor depois de pedalar?
Cansaço muscular pode acontecer após o exercício, especialmente quando há aumento de esforço. Porém, dor intensa, persistente ou incomum merece atenção.
Vale a pena entrar em um grupo de ciclismo?
Pode ser uma excelente maneira de conhecer pessoas, descobrir novas rotas e ganhar motivação. Procure grupos compatíveis com seu nível e respeite seus próprios limites.
Preciso aprender a fazer manutenção na bicicleta?
Conhecer manutenção básica é muito útil. Saber verificar pneus, trocar uma câmara e reconhecer problemas simples pode evitar situações complicadas durante um pedal.
Qual é o maior erro de quem está começando no ciclismo?
Um dos erros mais comuns é tentar evoluir rápido demais ou comparar seu desempenho com ciclistas mais experientes. Evolução gradual tende a ser uma abordagem mais sustentável.
Bicicleta cara deixa o ciclista mais rápido?
Pode haver diferenças de peso, componentes, aerodinâmica e eficiência entre bicicletas, mas uma bicicleta mais cara não substitui condicionamento, técnica e treinamento.